잠을 푹자는 7가지 방법

잠을 푹 자는 7가지 방법

삶의 질을 향상하는데 중요한 요소중 하나는 바로 숙면입니다. 하지만 많은 현대인들이 불면증에 시달리고 있죠. 불면증이 심해지면 다음날 일상생활에 지장이 생기는 만큼 잠을 푹 자기 위한 노력이 필요합니다. 누군가에게는 당연한 일이지만 누군가에게는 어려운 일인 잠 푹 자는 방법! ___가지 비법을 정리했습니다.

 

1. 잠들기 전 간단한 스트레칭하기

평소 일정한 시간에 잠이 잘 오지 않는다면 우리 몸이 '아 이제 잘 시간이구나'하고 느낄 수 있는 일정한 패턴을 만들어주는 게 좋습니다. 그 패턴이 TV보기나 스마트폰 하기라면 전혀 도움이 되지 않습니다. 하루 동안 긴장했던 몸을 릴랙스 시켜주고 편안한 상태가 될 수 있도록 잠들기 1~2시간 전에 간단한 스트레칭을 해주세요. 너무 힘들게 운동할 필요 없습니다. 그저 몸이 편안해질 정도의 느낌만 줘도 충분합니다.

 

2. 숫자를 세지 마세요

흔히 잠이 안 오면 양을 세라고 하죠. 양 한 마리, 양 두 마리, 양 세 마리... 하고 머릿속으로 세는 일은 잠을 자는데 전혀 도움이 되지 않습니다. 오히려 정신을 집중해서 다음 숫자를 생각하게 만드는 일이죠. 숫자든 양이든 세는 일을 멈추고 머릿속도 온전히 휴식을 취할 수 있도록 해주세요.

 

3. 전자기기에서 멀어지세요

흔히 잠들기 전까지 TV를 보거나 침대에 누워 스마트폰을 하는 경우가 많습니다. 잠이 오지 않아서 스마트폰을 한다 생각할 수 있지만 반대로 스마트폰을 보고 있기 때문에 잠이 오지 않는 것입니다. TV, 스마트폰과 같은 전자기기에서는 블루라이트가 발산되고 이 블루라이트는 우리가 잘 잠들 수 있는 수면 호르몬 멜라토닌 분비가 잘 되지 않게 방해하는 요소입니다. 매일 밤 불면증에 시달린다면 적어도 잠들기 1~2시간 전부터 전자기기에서 멀어지려는 연습을 해 보세요.

 

4. 규칙적인 수면시간 유지하기

흔히 사람들은 해 떨어지는 밤에 잠을 자서 새벽에 일어나지만 이 시간을 무조건 지켜야 하는 건 아닙니다. 가장 건강한 수면시간은 밤 시간이 맞지만 내 직업이나 생활패턴에 따라 수면시간이 뒤죽박죽이라면 그 시간 내에서도 내가 숙면을 취하고 싶은 최소한의 시간대를 정해놓고 그 시간만큼은 무조건 잠을 자려는 노력을 하는 게 좋습니다.

 

5. 수면환경 조성하기

잠이 잘 오지 않는다면 내가 잠을 자는 방의 환경을 다시 한번 점검해보세요. 잠들려고 누웠을 때 거슬리는 빛이 있진 않은지, 잠에 집중할수 없는 소음이 나지는 않는지, 방이 너무 건조하거나 춥지는 않은지, 시계바늘의 소리가 너무 크진 않은지, 혹시 내가 잠들려고 누웠을때 갑자기 소리가 날 수 있는 알람이 있진 않은지 점검해보고 지금 바로 침실에서 그것들을 제거해 보세요.

 

6. 명상하기

흔히 명상하면 수련을 하는 사람이나 하는 어려운 것이라 생각할 수도 있지만 명상은 누구나 할 수 있습니다. 요즘은 명상을 도와주는 앱도 있고 유튜브에서도 명상음악을 쉽게 찾을 수 있습니다. 명상을 하면서 어떠한 생각을 하려고 집중하는 게 아니라 명상시간을 가지며 오로지 휴식에 집중해 보세요.

 

7. 반신욕 하기 

잠들기 전 20~30분 정도의 반신욕은 하루의 피로를 날려주고 혈액순환에 도움이 됩니다. 하루 종일 바쁘게 움직이며 긴장했던 몸의 피로를 풀어줌과 동시에 온몸으로 퍼지는 따뜻한 온기를 느껴보세요. 반신욕이 번거롭다면 족욕도 반신욕만큼이나 효과가 있습니다.

 

여기까지 잠을 푹 자는 7가지 방법을 알려 드렸습니다. 숙면의 비법은 각자가 처한 상황이나 생활습관에 따라 다를 수 있습니다. 나에게 딱 맞는 방법을 찾아 오늘 밤은 숙면하시기 바랍니다.